Heb je artrose en overgewicht? Dan is afvallen essentieel

Als je last hebt van artrose, is het belangrijk om actie te ondernemen. Ten eerste is het van belang om overgewicht te vermijden en af te vallen als je al te zwaar bent. Door dit te doen, zul je merken dat je klachten in ieder geval niet erger worden en mogelijk zelfs verminderen. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen tussen de 50 en 60 jaar die vijf kilo afvallen, de kans op het krijgen van artrose met 25% kunnen verminderen.

Overgewicht vergroot niet alleen de kans op artrose, maar verergert het ook. De extra belasting op de gewrichten kan de slijtage van het kraakbeen versnellen. Daarnaast kunnen de hormonen die door vetweefsel worden afgescheiden ontstekingen in de gewrichten verergeren. Het is daarom essentieel om af te vallen bij overgewicht.

Zelfs een bescheiden gewichtsverlies kan een aanzienlijk effect hebben, en kan zelfs helpen om verdere achteruitgang van de gewrichten te voorkomen.

Welk dieet voor gewichtsverlies bij artrose is goed?

Bij het kiezen van een dieet om af te vallen wanneer je last hebt van artrose, is het belangrijk om een evenwichtig en voedzaam dieet te volgen dat tegelijkertijd helpt bij gewichtsverlies en de gezondheid van je gewrichten ondersteunt. Hier zijn enkele dieetaanbevelingen die nuttig kunnen zijn:

1. Mediterrane dieet: Het mediterrane dieet legt de nadruk op het consumeren van veel groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten (zoals olijfolie en noten), magere eiwitten (zoals vis en gevogelte) en matige hoeveelheden zuivelproducten. Dit dieet is rijk aan voedingsstoffen, antioxidanten en omega-3-vetzuren, die ontstekingen kunnen verminderen en gewrichtsgezondheid bevorderen.
2. Ontstekingsremmend dieet: Een ontstekingsremmend dieet richt zich op het verminderen van voedingsmiddelen die ontstekingen in het lichaam kunnen bevorderen. Het omvat het consumeren van veel groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten (zoals vis, olijfolie en noten), magere eiwitten en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten.
3. Gewichtsverlies met caloriebeperking: Een veilige en effectieve manier om af te vallen is door een caloriebeperkt dieet te volgen, waarbij je minder calorieën consumeert dan je verbruikt. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je nog steeds voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en dat je dieet evenwichtig is. Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige om een persoonlijk plan op maat te laten maken.

Belang van voedingsaanpassingen bij overgewicht

Een gezond voedingspatroon is essentieel voor iedereen, maar het is vooral belangrijk als je artrose hebt. Het is van groot belang om te kiezen voor een goed uitgebalanceerd en voedzaam dieet dat specifiek gericht is op het verminderen van ontstekingen en het minimaliseren van ontstekingsbevorderende voedingsstoffen. Door dit te doen, kun je de symptomen van artrose verminderen zonder het gebruik van medicatie en verdere schade aan je gewrichten voorkomen.

De vicieuze cirkel van gewrichtspijn en overgewicht doorbreken

Bij gewrichtsproblemen ontstaat vaak een vicieuze cirkel waarin de gewrichtspijn in stand wordt gehouden. Ongezonde voeding leidt tot overgewicht, wat op zijn beurt weer zorgt voor meer gewrichtspijn. Deze pijn belemmert de beweging, waardoor het overgewicht verder toeneemt en de gewrichtspijn intenser wordt.

Overgewicht vormt een aanzienlijke hindernis in de strijd tegen gewrichtspijn, aangezien de pijn de beweging beperkt en het overgewicht vaak verergert. Hierdoor ontstaat een vicieuze cirkel waarin gewrichtspijn en overgewicht elkaar blijven versterken.

Het proces van overmatig eten in combinatie met onvoldoende lichaamsbeweging resulteert in een voortdurende verslechtering van de gewrichten. Het kan moeilijk zijn om deze vicieuze cirkel te doorbreken wanneer je er eenmaal in vastzit. Daarom is het van groot belang om snel actie te ondernemen en te streven naar het bereiken van een gezond gewicht.

Wil je de vicieuze cirkel van gewrichtspijn en overgewicht doorbreken? Hier zijn enkele stappen om je op weg te helpen:

1. Gezonde voeding: Start met het aanpassen van je voedingspatroon door te kiezen voor gezonde, voedzame voedingsmiddelen. Richt je op het consumeren van verse groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suikers en geraffineerde koolhydraten.
2. Gewichtsbeheersing: Streef naar een gezond gewicht door een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige om een persoonlijk plan op maat te laten maken en een gezond gewichtsverliesdoel te stellen.
3. Lichaamsbeweging: Ondanks de gewrichtspijn is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Kies voor lage impact-activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Overleg met een fysiotherapeut of arts gespecialiseerd in artrose om aangepaste oefeningen te leren die de gewrichten niet overbelasten.
4. Medicatie en behandeling: Bespreek met een arts welke medicatie of behandelingen mogelijk verlichting kunnen bieden voor gewrichtspijn. Dit kan bijvoorbeeld pijnstillers, ontstekingsremmers, fysiotherapie of andere behandelingsmodaliteiten omvatten.
5. Ondersteuning zoeken: Zoek ondersteuning bij een multidisciplinair team, waaronder artsen, fysiotherapeuten, diëtisten en andere specialisten, om je te begeleiden bij het doorbreken van de vicieuze cirkel. Zij kunnen je voorzien van deskundig advies en de juiste behandeling op maat bieden.
6. Doorzettingsvermogen en geduld: Het doorbreken van de vicieuze cirkel kost tijd en inspanning. Wees geduldig en houd vol. Blijf toegewijd aan een gezonde levensstijl en maak geleidelijke veranderingen die op de lange termijn vol te houden zijn.

Deze tips kunnen je helpen om je overgewicht te verminderen: