Skip to content
ArtroseBlog
  • Is artrose te genezen?
  • Artrose schoenen
  • Ebook
BLOG
ArtroseBlog

Heup oefeningen

heup

Knie oefeningen


Probeer de oefeningen zo uit te voeren dat u er geen pijn bij ervaart. Daarnaast is het belangrijk om een oefening regelmatig af te wisselen met een andere oefening of te onderbreken met rust. De oefeningen kunt u zowel in bed als op een vloermatje doen. Als u merkt dat de oefeningen soepeler verlopen herhaalt u de oefeningen nog een keer.

Rug oefening 1 e1624955450374

Heup Oefening 1

Trek uw rechterbeen op en probeer uw onderbeen te pakken. Trek nu voorzichtig uw knie naar uw borst en probeer dit een moment vast te houden, daarna hetzelfde met het andere been. Doe deze oefening 10 keer links en tien keer rechts en probeer steeds verder op te rekken.

Heup oefening 2

Heup Oefening 2

Met een gestrekt been rondjes draaien, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in, over het andere been. Probeer een zo groot mogelijke cirkel te maken. Daarna hetzelfde met uw andere been. Herhaal deze oefening 5 keer links en 5 keer rechts.

Heup oefening 3

Heup Oefening 3

Breng het gestrekte been zijwaarts zo ver mogelijk over het andere been. Probeer zover mogelijk te komen en te rekken. Daarna hetzelfde met uw andere been. Herhaal deze oefening 5 keer links en 5 keer rechts.

Heup oefening 4

Heup Oefening 4

Blijf op uw rug liggen, leg uw handen op de buik en trek de voeten naar u toe. Beweeg uw buik omhoog en maak een holle rug. Deze oefening kan in het begin lastig zijn. Herhaal deze oefening 5 keer.

Heup oefening 5

Heup Oefening 5

Ga op uw linkerzijde liggen en beweeg het rechter been enkele malen zo hoog mogelijk en probeer de hoogste stand een moment vast te houden. Ga nu op uw rechterzijde liggen en herhaal deze oefening met het linker been.

FacebookTweetPinLinkedInEmailPrintShares52

In Nederland hebben ruim 1,5 miljoen mensen last van artrose

Uit onderzoek blijkt dat artrose en de samenhangende vraag naar kunstgewrichten in de toekomst exponentieel blijft doorgroeien. Dit heeft grote gevolgen voor de capaciteiten van de zorg en de gezondheidszorgkosten. Het is belangrijk daar nu al op te anticiperen door maximale aandacht voor preventie van artrose, het optimaliseren van de conservatieve behandeling van artrose en het ontwikkelen van nieuwe therapieën. Wij helpen u graag bij het begrijpen, voorkomen en verminderen van uw artrose klachten.

Facebook Linkedin Twitter

HANDIGE LINKS

  • Artrose voorkomen
  • Is artrose te genezen?
  • Welke injectie bij artrose?
  • Alternatief voor heupprothese

CATEGORIE

  • Behandelingen
  • Informatie en tips
  • Sport
  • Voeding

Recente artikelen

  • Nieuwe biologische heup van kraakbeen en bot
  • Sporten, krachttraining of meer bewegen met artrose?

© 2023 ArtroseBlog

  • Is artrose te genezen?
  • Artrose schoenen
  • Gratis eBook
  • Blog
Share this ArticleLike this article? Email it to a friend!

Email sent!