Nieuw onderzoek laat zien dat een relatief kleine aanpassing in de manier waarop je loopt, merkbare invloed kan hebben op pijn en belasting bij knieartrose. Door de voet tijdens het lopen iets meer naar binnen (toe-in) of naar buiten (toe-out) te draaien, kan de druk op het kniegewricht afnemen. Dat kan niet alleen pijn verminderen, maar mogelijk ook het verdere slijtageproces afremmen. 1
Wetenschappelijk onderzoek: kleine aanpassing, meetbaar effect
Een studie gepubliceerd in The Lancet Rheumatology (12 augustus 2025) volgde 68 mensen met knieartrose. Met behulp van loopanalyse kregen deelnemers een persoonlijk advies om hun voetstand tijdens het lopen met ongeveer 5–10 graden aan te passen.
De resultaten waren opvallend:
- Gemiddelde pijnvermindering van ongeveer 2,5 punten op een schaal van 10
- Duidelijke afname van de mechanische belasting op het kniegewricht
- MRI-metingen lieten zien dat de progressie van kraakbeenslijtage werd afgeremd
- Effecten waren vergelijkbaar met die van pijnmedicatie, maar zonder systemische bijwerkingen
De conclusie van de onderzoekers is helder: de manier waarop je loopt heeft directe invloed op zowel klachten als belasting van het kniegewricht.
Waarom loopstijl zo’n grote rol speelt bij artrose
Bij knieartrose speelt niet alleen slijtage een rol, maar vooral ook hoe krachten door het gewricht lopen. Een kleine verandering in voetpositie kan de drukverdeling in de knie merkbaar veranderen. Daardoor wordt het meest aangedane deel van het gewricht minder belast.
Dit verklaart waarom sommige mensen duidelijke verlichting ervaren door:
- bewuster te lopen
- hun paslengte of voetstand aan te passen
- het looppatroon te trainen onder begeleiding
- aandacht te besteden aan schoeisel
Loopstijl is geen “trucje”, maar een vorm van functionele aanpassing die het lichaam helpt efficiënter te bewegen.
De rol van schoenen bij knieartrose
Naast looptechniek speelt ook schoeisel een belangrijke ondersteunende rol. Schoenen beïnvloeden hoe krachten worden opgevangen en doorgegeven aan enkel, knie en heup.
Bij artrose kunnen schoenen helpend zijn wanneer ze:
- schokken dempen
- voldoende stabiliteit geven
- een natuurlijke afwikkeling van de voet ondersteunen
- niet te stijf of juist te instabiel zijn
Goed gekozen schoenen kunnen het effect van een aangepaste loopstijl versterken, maar vervangen die niet. Ze vormen vooral een hulpmiddel om bewegen comfortabeler en beter vol te houden.
Lees meer over schoeisel bij knieklachten: Welke schoenen bij knieartrose helpen écht?
Praktisch: hoe pas je dit veilig toe?
Het aanpassen van je loopstijl vraagt gewenning. Te snelle veranderingen kunnen juist klachten verergeren. Daarom is het verstandig om:
- kleine aanpassingen stap voor stap te oefenen
- regelmatig rustmomenten in te bouwen
- aandacht te houden voor signalen van overbelasting
- eventueel begeleiding te zoeken bij een fysiotherapeut of beweegspecialist
Veel mensen merken binnen enkele weken verschil, vooral bij dagelijks wandelen.
Conclusie
Een subtiele verandering in loopstijl kan verrassend veel effect hebben bij knieartrose. Onderzoek laat zien dat dit niet alleen pijn vermindert, maar ook de belasting op het gewricht verlaagt. In combinatie met passend schoeisel en aandacht voor beweging ontstaat een laagdrempelige, niet-invasieve aanpak die mensen helpt om actief te blijven — zonder meteen naar medicatie of ingrepen te grijpen.
Bewegen blijft geen risico, maar juist een belangrijk onderdeel van goed omgaan met artrose.
Compleet overzicht: Artrose schoenen: welke schoenen helpen echt bij knie-, heup- en voetklachten?
